私はたまに眠れなくなる夜があります。次の日の体のしんどさを考えると早く寝なくては→眠れなくて焦ると眠れない無限ループに。眠れなかった次の日のパフォーマンスは確実に落ちますよね…
私はくよくよしやすく、よく不安になります。私が日頃ぐっすり眠るために実践していることについて書いてみます。
日光を浴びる
雨の日は実行できませんが、晴れた日には背中に日光を浴びると夜ぐっすり眠れます。これは効果てきめんなので眠れなくて悩んでいる方にぜひ実行していただきたいです。
日光に当たることでセロトニンがつくられメラトニンという物質ができ、よく眠れるようになるようです。
日光に当たらない方はサプリメントを摂取するのも手です。
体を温める
夜に湯船につかったり、暖かい飲み物を飲み体を温めるとリラックスでき、よく眠れる気がします。
夜はホットワイン、ホットミルクなどを飲んでいます。寝る前に水分を取るのに抵抗がある方は夕飯時でもよいかもしれません。
語り口調のBGMを流す
Youtubeのぼそぼそっと人がしゃべっている動画をBGMとして流すと意外とよく眠れます。
活舌の良い方ではなく、ぼそぼそ、低音の声の方が最高です。
これは意外とすんなり眠りにつけます。子守歌感覚でしょうか。
ヨガをやる
寝る前にヨガをやるとよく眠れます。
ヨガの最中にあくびが止まらなくなります。あっけなく眠りにつけますので一度試してみて下さい。
気持ちもすっきりしますよ。
私がやっているヨガはこちらです。10分で終わりますのでちょうどいい長さです。優しい口調にもいやされますね。
良い睡眠をとって体調を整えることも大事な自己投資。
みなさまのご参考になれば幸いです。
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